Giảm cân an toàn và hiệu quả

Giảm cân an toàn và hiệu quả

Việc sở hữu một thân hình cân đối, lý tưởng là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ, nhưng làm cách nào để giảm cân an toàn và hiệu quả thì không phải ai cũng biết?

1. Khi nào thì cần giảm cân

Để biết được khi nào cần giảm cân bạn có thể áp dụng cách tính chỉ số BMI để biết chính xác được thể trạng của mình. Nó sẽ cho bạn biết bạn đang thừa và thừa bao nhiêu cân để có một kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất.

Cách tính chi số BMI = (cân nặng) / (chiều cao bình phương).

Trong đó, cân nặng đo theo kg và chiều cao đo theo m. Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bản thống kê dưới đây:

  • Gầy: < 18.5
  • Bình thường: 18.5 đến 25
  • Thừa cân: 25 – 30
  • Thừa cân nên giảm cân: 30 – 40
  • Rất béo, cần phải giảm ngay: > 40

2. Tại sao chúng ta cần phải giảm cân ?

Thứ nhất, giảm cân là để bảo vệ sức khỏe, việc bị béo phì thừa cân có thể dẫn đến rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.

  • Về tim mạch: tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, hẹp tắc mạch chi.
  • Về hô hấp: giảm thông khí, gây khó khăn trong việc thở khi ngủ.
  • Về nội tiết tiêu hóa: tình trạng kém dung nạp glucozo, nặng hơn là bệnh tiểu đường và rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid uric gây bệnh gút.

Thứ hai, giảm cân còn giúp bạn co một vóc dáng thon gọn, từ đó giúp bạn tự tin hơn. Nhiều người thừa cân cảm thấy thiếu tự tin thậm chí không muốn giao tiếp với người khác. Điều đó ảnh hưởng đến cả những mối quan hệ cũng như sinh hoạt hằng ngày của họ.

3. Sau đây là một số phương pháp phổ biến trên thị trường

  • Cavitation: sử dụng sóng RF. Phương pháp này sẽ tạo ra sóng nhiệt khoảng 50 độ C để đi sâu vào vùng mỡ dưới da, giúp các tế bào mỡ co lại. Tuy nhiên phương pháp này chỉ có hiệu quả tạm thời. Nếu ngưng sử dụng tế bào mỡ sẽ nở ra trở lại.
  • Quang đông mỡ: sử dụng nhiệt độ lạnh từ – 10 đến – 15 độ C. Khi điều trị, nó sẽ hút chân không mô mỡ, làm tế bào mỡ đông lại và chết. Bạch cầu sẽ ăn dần tạo ra hiệu quả giảm mỡ.
  • Massage giảm béo: giúp tế bào mỡ lưu thông dễ dàng hơn nhưng hơi khó giảm béo.
  • Tiêm giảm béo: phương pháp này tương tự như quang đông mỡ. Thành phần của thuốc tiêm chưa chất giúp phá vỡ màng tế bào mỡ, sau đó để cơ thể tự đào thải.
  • Uống thuốc giảm béo: không có tác dụng thực sự, thuốc chứa thành phần ức chế gây mất cảm giác thèm ăn. Phương pháp này tiềm ẩn tác dụng phụ gây rối loạn tiền đình và rối loạn nhịp tim và huyết áp.

4. Một số lưu ý về chế độ ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Đầu tiên bạn nên tránh carbonhydrate trắng. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân. Nên hạn chế những thực phẩm nhiểu tinh bột như bánh mì, gạo, ngũ cốc, khoai tây và nhưng đồ rán và chiên xào.

Thứ hai, việc lên thực đơn là rất khó, nên bạn có thể ăn đi ăn lại thực đơn giống nhau. Nên thực đơn càng đơn giản càng tốt. Một số loại thức ăn bạn có thể lựa chọn.

  • Protein: lòng trắng trứng, ức gà hoặc ức gà, thịt bò, thịt lợn, cá,….
  • Đâu: đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành,….
  • Rau: rau cải, măng tây, đậu xanh, súp lơ, rau trôn, bắp cải, kim chi,…..

Thứ ba, uống thật nhiều nước không ngọt hoặc nhũng thức uống calo thấp. Hạn chế nước ngọt, sữa, nước hoa quả. Tránh các chất kích thích như bia rượu.

Thẩm Mỹ Thanh Tuyền đã được thành lập để phục vụ mọi người với phương châm "VẺ ĐẸP của bạn – NIỀM ĐAM MÊ của chúng tôi" hết lòng phục vụ khách hàng cùng Thạc Sĩ. Bác Sĩ Tuyền và ekip chuyên nghiệp, trang thiết bị hiện đại đã được Sở Y Tế kiểm định và cấp giấy phép hoạt động khám chữa bệnh.

Thẩm Mỹ Thanh Tuyền

- HCM: 247 đường 3 tháng 2, P. 10, Q. 10, TP.HCM

- An Giang: 1661 Trần Hưng Đạo, Long Xuyên

Hotline: 19000306

Messenger icon
Gửi tin nhắn qua Ứng dụng Messenger của bạn